Vätskeersättning träning recept

Vårt behov från vätska, energi samt krydda existerar individuellt samt beror mot viss sektion vid kroppsstorlek, hur hård träningen existerar samt vilken lufttemperatur man vistas i.

Det inledande ni behöver existerar vätska, sen kommer sötningsmedel samt slutligen krydda.

oss börjar tillsammans med för att vandra igenom hur ni bör lägga upp ditt intag av vätska före träningen.

Två timmar före träning: drick ca fem dl vätska på grund av för att cellerna skall hinna ta upp vätskan samt till för att överbliven vätska skall hinna kissas ut innan träningspasset.

10 - 20 minuter före träning: drick ca 2 - 3 dl vätska alternativt sportdryck angående ni bör träna tillsammans upphöjd intensitet beneath mer än 60 minuter.

ni kommer ej för att bli kissnödig från denna mängd vätska eftersom njurarnas handling stängs från beneath kroppslig aktivitet.

Under träning bör man förtära plats 10:e mot 20:e 60 sekunder. Hur många man skall förtära beror vid hur många man svettas beneath träningspasset.

I rumstemperatur samt inom motionstempo kunna vätskeförbrukningen ligga ner mellan 0,9 mot 2,1 liter inom timmen.

till elitaktiva existerar siffran 1,6 mot 2,4 liter inom timmen.

Rätt mängd dricka beneath passet förhindrar överhettning. Man reducerar svettningen, vilket sparar elektrolyter.

Detta reducerar inom sin tur risken till krampkänningar. ni minimerar även glykoltömningen, vilket utför för att ni orkar hålla en högre tempo beneath längre tid.

Efter träningen fortsätter kroppen för att förbruka mer vätska än vanligt. Därför existerar detta viktigt för att efter träningen förtära 50 andel från den förlorade kvantiteten beneath passet.

ifall ni förlorade numeriskt värde liter vätska beneath träningen samt drack identisk mängd beneath passet således bör ni alltså dryck ytterligare enstaka liter efter passet.

Detta existerar nödvändigt på grund av för att minska risken för att bli uttorkad numeriskt värde timmar efter träningen. angående ni mot modell går samt lägger dig efter kvällsträningen utan för att äga återställt vätskebalansen försämras återhämtningen.

Drick gärna sportdryck efter träningen, dels till för att natrium behåller vätskan inom kroppen samt besparar dig toabesök samt dels likt ett sektion från återhämtningsmålet.

En sportdryck existerar ett beverage såsom består från dricksvatten, natrium samt kolhydrater inom form eller gestalt från enkla sockerarter. ni bör dryck sportdryck beneath din träning angående ni tränar längre än 60 minuter tillsammans med upphöjd intensitet, angående ni kör flera resehandling identisk ljus alternativt angående ni äger enstaka extrem svettning.

detta beror vid för att ni beneath långvarig högintensiv träning ej bara förlorar vätska, utan även elektrolyter såsom natrium. angående ni beneath en långt träningspass endast fyller år vid tillsammans med en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig får ni enstaka skev salt- samt vattenbalans inom kroppen.

Positivt tillsammans med sportdryck existerar för att natrium stimulerar törsten vilket utför detta enklare för att erhålla inom sig vätskan.

Kolhydraternas funktion inom sportdrycken existerar för att bibehålla enstaka upphöjd glukosninvå inom blodet samt förse cellerna tillsammans med energi beneath träningspasset, på grund av för att spara vid glykogenförråden.

Då är kapabel man träna längre tillsammans ett högre intensitet.

Drick även regelbundet då ni tränar utomhus vid vintern - då ni existerar klädd inom flera klädlager således svettas ni ett hel sektion även då detta existerar minusgrader.

• Vatten räcker, ifall ni ej tränar ute ett varm sommardag.

• Behov från kolhydrater uppstår.

  1 liter vätska · 6 teskedsmått strösocker alternativt druvsocker · 0,5 teskedsmått krydda (använd vanligt krydda, inte.
• 

angående ni planerar för att träna enstaka längre tidsperiod bör ni börja dryck sportdryck liksom innehåller 6-8 andel kolhydrater.