Recept på mat med låg kolesterol

Att få kolesterolnivån inom schack samt främja hjärtats hälsa är något likt varenda önskar, dock inom havet från varenda kostråd liksom finns kunna detta existera svårt för att känna till vilket man bör äta. inom den här guiden kommer oss vägleda dig så för att ni kunna göra aktiva omröstning samt hitta rätt livsmedel.

oss hoppas för att detta bör hjälpa dig för att förstå hur dina matval påverkar dina kolesterolnivåer.

Mat för att undvika nära högt kolesterol

Idag finns detta hur många såsom helst för att välja vid inom matbutiken, samt detta är kapabel artikel svårt för att känna till vilket man bör välja. Särskilt då ni försöker undvika föda vilket kunna öka dina nivåer av kolesterol i blodet.

Några generella saker för att undvika är:

1. Mättade fetter samt transfetter

Mättade fetter samt transfetter ökar LDL-kolesterolnivåerna (low-density lipoprotein), detta "dåliga" kolesterolet såsom täpper mot dina artärer. Dessa fetter lurar inom flera bearbetade samt stekta livsmedel, mot exempel:

• Snabbmat vilket snabbmatsrätt samt pommes frites
• Förpackade tilltugg såsom chips samt kakor
• Bakverk liksom bakverk samt kakor

1. Godis

Att förtära på grund av många sötsaker förmå ej bara leda mot viktuppgång utan även höja dina nivåer av kolesterol i blodet.

Överdriven sockerkonsumtion är kapabel leda mot högre triglyceridnivåer, enstaka ytterligare signal till hjärtsjukdomsrisk. ni bör förbruka mot modell dessa livsmedel tillsammans med måtta:

• Sockerhaltiga drycker liksom läsk samt energidrycker
• Godis samt sötsak tillsammans tillsatt socker
• Desserter likt glass samt kakor

1. Processat kött

Processat animalisk föda är kapabel existera ett bov då detta kommer mot kolesterol.

dem innehåller ej bara massiv mängd mättade fetter, utan äger även ofta tillsatt natrium, vilket är kapabel bidra mot högt blodtryck. Begränsa ditt intag av:

• Korv samt bacon
• Charkprodukter liksom mot modell salami

Mat likt sänker kolesterol

Nu då oss besitter identifierat livsmedel såsom ökar kolesterolet, låt oss rikta vår uppmärksamhet mot hjältarna – maten likt aktivt arbetar till för att sänka dina kolesterolnivåer samt främja hjärthälsa:

1. Havre samt fullkorn

Börja dagen hälsosamt genom för att införliva havre samt fullkorn inom din frukostrutin.

Hummus tillsammans citronskal samt chiliflakes · riven utan att vara tillagad broccoli tillsammans med citron, chili, vitlök, solrosfrön samt pecorino · Bakad.

Dessa fiberrika livsmedel kunna hjälpa mot för att minska LDL-kolesterolnivåerna. ni är kapabel mot modell äta:

• Havregrynsgröt toppad tillsammans med nyligen tillverkad ätbar del samt nötter
• Fullkornsbröd tillsammans med bearbetat med rök kalkon samt gurka

1. Fet fisk

Dyk ner inom en ocean från omega-3-fettsyror tillsammans fet vattendjur vilket lax, ny tonfisk alternativt makrill.

Dessa hälsosamma fetter är kapabel sänka triglyceridnivåerna samt minska inflammation inom kroppen. Sikta vid minimalt numeriskt värde portioner fet sjömat per sju dagar.

Prova:

• Grillad lax samt kokta grönsaker
• Sallad tillsammans med halstrad, nyligen tillverkad tonfisk samt dressing vid grekisk yoghurt.

1. Nötter samt frön

Snacks:a dig mot förbättrad hjärthälsa tillsammans med ett handfull nötter samt frön. Fullpackade tillsammans omättade fetter samt fibrer är kapabel nötter samt frön är kapabel hjälpa mot för att sänka LDL-kolesterolet.

Testa:

• Mandel, valnötter samt pistagenötter
• Linfrön, chiafrön samt solrosfrön (väldigt gott för att nyttja vilket topping vid kvarg, grekisk yoghurt alternativt inom havregrynsgröten).

Högt kolesterol – kostråd

När detta gäller kolesterol samt kost agerar alltså kostförändringar ett kritisk roll tillsammans tillsammans med andra livsstilsförändringar. Våra 5 råd på grund av för att sänka kolesterolet är:

1. Underskatta ej växtprodukter livsmedel 

Växtbaserade livsmedel likt ätbar del, vegetabilier, baljväxter samt fullkorn bör utgöra hörnstenen inom din kost.

En kost rik vid bär samt vegetabilier, fullkorn, vattenlevande djur samt vegetabiliska oljor liksom mot modell rapsolja alternativt olivolja kunna bidra mot för att minska kolesterolnivåerna.

Dessa livsmedel existerar rika vid fibrer, antioxidanter samt näringsämnen såsom förmå hjälpa mot för att sänka kolesterolnivåerna samt minska risken till hjärtsjukdomar.

1. Välj nyttiga fetter

Även angående mättade fetter samt transfetter bör begränsas, existerar detta viktigt för att omfatta källor mot hälsosamma fetter inom din kost. Välj omättade fetter såsom finns inom livsmedel vilket avokado, olivolja samt nötter.

Äta vattendjur, skaldjur samt vegetariskt oftare än rött animalisk föda · Välj fisk- alternativt grönsaksbaserade pålägg såsom sill, avokado, majonnäs.

Dessa fetter kunna sänka kolesterolet samt främja ditt hjärtas hälsa.

1. Håll koll vid portionsstorlekarna

Även hälsosam föda förmå bidra mot viktökning samt förhöjda kolesterolnivåer ifall dem konsumeras inom till stora mängder. fanns uppmärksam vid portionsstorlekar samt överkonsumera ingenting – lagom existerar bäst!

1. titta upp på grund av gömda källor mot kolesterol

Kolesterol finns ej bara inom animaliska produkter; detta förmå även gömma sig inom vissa bearbetade livsmedel samt bakverk.

granska livsmedelsetiketter på grund av gömda källor mot kolesterol samt rangordna ”rena”, obearbetade livsmedel då detta existerar möjligt.

1. Drick tillräckligt tillsammans med vatten

Att förtära ett tillräcklig mängd vätska beneath dagen existerar viktigt till den allmänna hälsan samt kunna hjälpa mot tillsammans med viktkontroll. Sikta vid minimalt 2 liter vätska per dygn samt begränsa sockerhaltiga drycker.

Genom för att införliva dessa kostrekommendationer inom din dagliga rutin samt förtära ett kolesterolfattig diet kunna ni ta proaktiva steg till för att hantera högt kolesterol samt minska risken till hjärtsjukdomar!

Men detta finns flera sätt på grund av för att minska kvantiteten LDL-kolesterol inom din kost.

för att hitta föda till för att sänka kolesterol existerar fullt möjligt, ni måste bara känna till vilka livsmedel ni bör leta efter!

Svar vid vanliga frågor

Vad bör man undvika för att förtära då man äger högt kolesterol?

Att minska intaget från mättat fett samt istället välja omättade fetter existerar kritisk på grund av för att balansera kolesterolnivåerna.

detta innebär för att man bör minska konsumtionen från fettrikt animalisk föda samt charkprodukter.

Hur utdragen period tar detta för att sänka kolesterolet?

Det existerar svårt för att yttra hur utdragen tidsperiod detta tar då detta existerar flera faktorer liksom agerar in. ni kunna påverka många tillsammans kosten, dock övriga livsstilsförändringar såsom motion påverkar även många.

Finns detta föda liksom sänker kolesterol?

Ja, detta fullfölja det! Fet vattenlevande djur, fullkornsprodukter samt fibrer existerar utmärkt till för att sänka kolesterol.

Avokado, oliver samt nötter samt frön existerar samtliga rika vid omättat fett samt för att förtära 0,5 dl nötter alternativt mandel ifall dagen förmå man hjälpa mot för att sänka sitt.

allmänt sett bör ni förtära livsmedel liksom ej existerar processade då detta existerar möjligt för att välja det.

Publicerad: 2024-03-07

Tillbaka