Maträtter 600 kalorier

Veckomeny på grund av dig vid 5:2 dieten

Vill ni starta enstaka viktminskningsdiet dock behöver råd vid vad ni förmå förtära på grund av för att motivera dig för att fortsätta? Då äger ni kommit mot riktig område. inom den på denna plats artikeln ger oss dig en menyförslag på grund av 5:2 dieten sålunda för att ni enklare kunna organisera dina måltider beneath veckan.

Använd gärna dessa råd samt måltidsförslag liksom inspiration på grund av för att producera ett personlig veckomeny tillsammans dina favoriträtter.
besitter ni inte någonsin gått vid 5:2 dieten tidigare samt behöver några nybörjartips? Läs sedan denna artikel tillsammans med fem steg på grund av nybörjare!

Det viktiga för att tänka vid då ni börjar vid ett diet existerar för att välja ett liksom passar dig.

angående ni väljer för att testa enstaka 5:2 diet kunna ni därför justera den mot din dagligt liv genom för att mot modell ersätta den tillsammans 6:1 alternativt 4:3. beneath enstaka vanlig 5:2 diet äter ni vanlig föda 5 dagar inom veckan, medan dem återstående numeriskt värde dagarna mellan 500-600 kalorier (500 kcal på grund av kvinnor, 600 kcal till män) alltså cirka 25% från den vanliga dieten.
detta existerar viktigt för att ni besitter minimalt enstaka dygn tillsammans med vanlig kost mellan varenda diet dygn, eftersom ni ej borde fasta numeriskt värde dagar inom rad.

Här äger oss lagt fram menyförslag ovan ett sju dagar, var fasta existerar beneath dygn 1 samt 4, samt dem återstående dagarna tillsammans vanlig diet vid cirka 2000 kalorier.

Menyerna existerar bara förslag, samt på denna plats är kapabel ni variera anvisning efter smakupplevelse. titta varenda våra 5:2 anvisning här.

Dag 1: 500-600 kalorier

På dagar tillsammans med fasta existerar detta viktigt för att välja föda liksom existerar näringsrik dock liksom samtidigt äger en lågt kaloriinnehåll. angående ni tränar existerar detta även viktigt för att minska intensiteten vid varenda träningspass beneath fasta.

ifall ni vet ni för att hungern tar ovan förmå detta hjälpa ifall ni hittar andra saker för att utföra, mot modell trädgårdsskötsel alternativt ärenden på grund av för att fokusera vid något annat. denna plats existerar tre måltidsförslag på grund av solens tid 1:

Frukost – Smoothie tillsammans med mango samt grönkål (106 kalorier)

Om ni sällan äter morgonmål är kapabel ni skjuta upp denna måltid mot senare vid dagen.

enstaka smoothie existerar perfekt mot morgonmål, eftersom fruktbarhet samt vegetabilier innehåller mindre kalorier samtidigt likt detta mättar tillsammans fiber samt proteiner. testa mot modell denna smoothie tillsammans med mango samt grönkålsom innehåller 106 kalorier per portion.

Lunch – Vegetarisk sallad (200-300 kalorier)

Vid måltid existerar detta viktigt för att lägga mot ingredienser liksom existerar näringsrik samt balanserande dock liksom samtidigt innehåller lite kalorier.

ett sallad existerar därför en utmärkt alternativ  bär samt vegetabilier innehåller ungefär lika flera kalorier vilket dem balanserar (gram), ifall ej mindre. Visste ni för att en äpple liksom balanserar 150 gram innehåller 74 kalorier, samt 100 gram broccoli innehåller bara 35 kalorier?

Mättat fett 1,6 g.

Välj dem vegetabilier samt frukter / små frukter från växter ni gillar bäst samt laga enstaka välsmakande sallad såsom håller dig mätt mot middagen!

Middag – sparrissoppa (184 kalorier)

Äntligen existerar detta kvällsmål, samt möjligen besitter ni sparat dem flesta kalorierna mot den på denna plats måltiden, alternativt besitter ni beneath 300 kcal kvar? Då tipsar oss angående den denna plats citruspastan tillsammans med tonfisk likt existerar både kalorisnål samt enkel för att laga.

möjligen besitter ni mot samt tillsammans med utrymme på grund av någon efterrätt? Yum!

Dag 2: 2000 kalorier

På ljus 2 bör ni förtära enstaka normal diet, samt på denna plats äger oss fördelat 2000 kalorier vid 5 måltider beneath dagen. ifall ni vanligtvis äter mer än detta, förmå ni ständigt lägga mot större måltider alternativt portioner. enstaka nödvändig sak för att anlända minnas existerar för att ni ej bör hoppa ovan måltider, alternativt förtära på grund av många efter dagen tillsammans med fasta, utan snarare försöka förtära sålunda normalt såsom möjligt.

Ta ett titt vid dessa fem måltider nedan.

Frukost – LCHF smoothie tillsammans kokosmjölk (161 kalorier)

Jordgubbar existerar även en utmärkt alternativ på grund av low carb smoothies. Smoothien äger enstaka ljuvligt mjuk konsistens likt påminner angående enstaka milkshake!

Lunch – Rostbiffssallad (511 kalorier)

Denna middag existerar ganska massiv samt kunna ersättas tillsammans kvällsmål ifall ni önskar förtära mindre mot middag, dock efter enstaka solens tid tillsammans fasta är kapabel flera tycka detta gott tillsammans med enstaka rejäl måltid på grund av för att beläggning vid tillsammans näring.

Denna rostbiffssallad innehåller allt ni önskar äga inom ett måltid, vegetabilier, animalisk föda, nötter samt nudlar! Njut.

Mellanmål – Nutrilett dryckesställe Toffee Fudge (125 kalorier)

För flera existerar detta ofta utdragen tidsperiod mellan måltid samt kvällsmål, samt då är kapabel detta artikel god tillsammans en mellanmål. vad sägs angående enstaka god dryckesställe tillsammans smakförmåga från choklad samt kola?

Middag – italiensk mat tillsammans med squash (267 kalorier)

Detta existerar ett lättare middag var lasagneplattorna ersätts tillsammans squash.

ett näringsrik samt hälsosam måltid. angående ni önskar äga lite mer föda är kapabel ni lägga mot vitlöksbröd alternativt slutföra din måltid tillsammans enstaka efterrätt, dock kom minnas för att detta kommer för att finnas ett sista måltid den dagen.

Kvällsmat – Low carb bakverk tillsammans mandelmjöl (182 kalorier)

Som enstaka sista måltid denna ljus är kapabel ni ta enstaka rundel bakverk ifrån detta denna plats underbart goda samt hälsosamma receptet vid low carb bröd.

Kom minnas för att pålägg även räknas liksom kalorier.

Vill ni hålla din 5:2 diet enkel? testa detta denna plats 5 veckors 5:2 dietpaketet 

Dag 3: 2000 kalorier

Den denna plats dagen möjligen ni ej existerar därför hungrig liksom ni plats beneath solens tid 2, dock ni borde förtära till detta. på denna plats existerar förslag vid fem måltider:

Frukost –  Quinoagröt tillsammans vanilj samt mandel (300 kalorier)

Börja den utmärkt tillsammans med ett portion strålande god samt nyttig Quinoagröt beneath 300 kcal.

Lunch – Vegetarisk biff tillsammans med fetaost (300 kalorier)

Om ni önskar förtära mindre animalisk föda inom vardagen, alternativt existerar vegetarian, existerar detta denna plats receptet vid vegetarisk biff tillsammans fetaost perfekt!

2.

Quinoa existerar en proteinrikt plantdel fullt från näringsämnen – således dessa biffar existerar perfekta för att förtära ifall ni besitter quinoa-rester.

Mellanmål – Low carb knäckebröd (101 kalorier)

Som mellanmål vid ljus tre besitter oss lagt mot en low carb knäckebröd såsom smakar extra god tillsammans med lite avokado alternativt andra pålägg.

Middag – Fajitas tillsammans med mango samt avokado (500 kalorier)

Denna hälsosamma mango- samt avokadofajitas existerar lika god mot kvällsmål vilket inom matlådan, samt ifall ni fullfölja lite till många förmå ni ät resten mot middag dagen efter.

Kvällsmat – Nutrilett Smoothie Nordic berries (210 kalorier)

Som enstaka sista måltid den på denna plats dagen besitter oss lagt mot enstaka smoothie tillsammans hallon, skogsbär, jordgubbar, björnbär samt blåbär.

Smoothien innehåller 210 kalorier samt kunna avnjutas tillsammans med gott samvete.

Dag 4: 500-600 kalorier

Efter numeriskt värde dagar tillsammans med vanlig diet är kapabel detta existera svårt för att genomgå enstaka dygn tillsammans endast 500-600 kalorier, därför äger oss lagt mot tre välsmakande måltider den dagen. titta mot för att förtära tillräckligt tillsammans med en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig beneath dagen samt flytta ditt fokus försvunnen ifrån föda angående ni känner för att hunger tar ovan.

Kostfiber 1,9 g.

vid dagar tillsammans med fasta existerar detta viktigt för att hålla reda vid antalet kalorier ni konsumerar samt anlända minnas för att drycker räknas såsom kalorier. ifall ni mot modell dricker en kopp fruktdryck mot frukosten alternativt läsk mot middagen måste dessa kalorier även räknas.

Frukost – Nutrilett Premium Dark Chocolate (219 kalorier)

Som ett enkel morgonmål äger oss lagt mot snackbarenPremium Dark Chocolatefrån Nutrilett

Lunch – Vegetarisk Smoothie (123 kalorier)

Vid lunchen kommer detta för att smaka gott tillsammans med ett grönsakssmoothie var ni är kapabel beläggning vid tillsammans därför många små frukter från växter samt vegetabilier ni bara är kapabel.

Kom minnas vad likt nämnts ovan, fruktbarhet samt vegetabilier innehåller vanligtvis mindre kalorier inom förhållande mot vikt, mot modell innehåller 100 g sparrisbönor bara 28 kalorier, sålunda på denna plats existerar detta bara för att fyllning vid mixern.

Middag – Kassler tillsammans med pytt (250 kalorier)

Efter ett utdragen dygn tillsammans bara enstaka snackbar samt smoothie, kommer detta för att smaka extra god tillsammans med kassler inom pytt.

denna plats kunna ni beläggning vid tillsammans med kvarlevor ni äger inom kylen – alternativt följa receptet ovan liksom innehåller kassler samt massor från god grönsaker!

Dag 5: 2000 kalorier

Efter ett ljus tillsammans minimalt intag från föda existerar detta viktigt för att beläggning vid igen. Tänk även vid för att överätning bör undvikas på grund av bästa tänkbara konsekvens efter avslutad diet.

Frukost – Proteinsmoothie utan proteinpulver (278 kalorier)

Denna proteinrika smoothie tillsammans keso samt blåbär kommer för att smaka ytterligare utmärkt efter dagen tillsammans med fasta.

detta ger dig ett god början vid dagen samt håller dig igång mot lunch.

Lunch – Vegansk Pad Thai (593 kalorier)

Vegansk Pad Thai vilket både går snabbt för att laga samtidigt vilket den existerar jättegod!

Mellanmål – Nutrilett rik Brownie dryckesställe (209 kalorier)

Om detta går utdragen period mellan middag samt kvällsmål därför kunna detta artikel utmärkt tillsammans en mellanmål.

Recept tillsammans högsta 500 kalorier - mot morgonmål, måltid samt middag.

Nutrilett rik Brownie bar existerar perfekt ifall ni känner dig lite extra hungrig inom slutet från arbetsdagen, vid väg bostad alternativt innan ni tränar.

Middag – Broccolirullar tillsammans med squashpasta (563 kalorier) tillsammans 2 bitar från vegansk chokladkaka (206 x 2 kalorier) mot dessert

Om ni följer denna strategi ifrån dygn mot ljus samt börjar vid ett måndag, betyder solens tid 5 för att detta existerar fredag – detta existerar dessertens solens tid.

mot middagen äger oss lagt mot en vegetariskt anvisning tillsammans med spaghetti tillagad från squash.

Med våra anvisning vilket äger färre än 500 kalorier per portion förmå ni producera måltider vilket ej bara smakar gott samt mättar utan även främjar hälsosamma matvanor.

Smakar god samt innehåller massor från fiber, proteiner samt nyttiga fettsyror. mot dessert förmå ni utföra ett vegansk bakelse liksom existerar både saftig samt smakar fantastiskt!

2.

Även ifall ni existerar vid diet existerar detta viktigt för att njuta – därför för att ni kunna upprätthålla ett hälsosam livsstil efter för att dieten existerar över.

Snack – Smoothie tillsammans med avokado samt banan (95 kalorier)

Smoothien innehåller bland annat avokado samt ger dig detta ni behöver på grund av för att hålla dig mätt.

Dag 6: 2000 kalorier

Om ni följer denna veckomeny samt började vid ett måndag, betyder detta för att solens tid 6 existerar ett veckodag samt då besitter ni vanligtvis mer period för att laga föda för att njuta från ordentligt.

Därför äger oss lagt mot några underbart goda måltider likt utmanar smaklökarna samt kökskunskaperna. då ni går vid diet kunna detta existera värt för att existera kreativ då detta gäller sammansättningen från måltiderna. Nedan ger oss dig inspiration.

Frukost – Chiapudding (340 kalorier)

Denna näringsrika chiapudding ger dig enstaka sann vitaminboozt enstaka veckodag morgon.

enkel för att tillaga dagen innan sålunda för att den kunna stå ovan natten.

Lunch – Vegetarisk wok tillsammans kokosmjölk (592 kalorier)

När detta existerar ett helg existerar detta utmärkt för att njuta från lite ytterligare, samt vad existerar förbättrad än ett vegetarisk wok gjord vid kokosmjölk mot lunch? på denna plats får ni inom dig massa utmärkt vegetabilier, liksom risnudlar samt ett kryddig kick till dem vilket gillar det.

Mellanmål – Blueberry Protein Bowl (311 kalorier)

I helgen möjligen ni äter kvällsmål lite senare än vanligt, samt då kommer ett proteinbowl för att smaka utmärkt.

Den existerar väldigt enkel för att tillaga samt förmå antingen erbjuds mat eller dryck inom enstaka kopp samt ätas tillsammans med ett matbestick alternativt drickas ifrån kopp likt ett vanlig smoothie.

Middag – Sushi tillsammans med blomkålris (508 kalorier)

Är ni förtjust inom sushi?

denna plats förmå ni nå toppen tillsammans med din favoritfisk, skaldjur alternativt vegetabilier likt avokado.

Mellanmål – Nutrilett Chocolate Crunch & Seasalt dryckesställe (235 kalorier)

Oavsett ifall ni önskar äga ett filmkväll igen alternativt bara tänka vid något, kommer denna måltidsersättning tillsammans enstaka god smakupplevelse från choklad för att smaka bra!

Ät tillsammans gott samvete samt upprätthåll kalorikontroll.

Dag 7: 2000 kalorier

Sista dagen innan fasta betyder ytterligare goda måltider! Åtminstone dagens måltider. dem rekommenderade recepten till ljus 7 existerar varierande samt nyttiga, samt lätta för att göra.

Frukost – Müsli bowl (493 kalorier)

Låt oss börja dagen tillsammans med enstaka smakfull müsli bowl gjord vid havregryn samt jordnötssmör.

Detta bör göras kvällstid innan, dock inom gengäld existerar detta superlätt för att utföra. ni blandar varenda ingredienser samt lägger den inom kylen. Enkelt samt väldigt gott!

Lunch – Pokebowl (504 kalorier)

Om ni tycker för att den hemlagade sushi tillsammans med blomkålris fanns utmärkt kommer ni säkert för att älska denna pokebowl tillsammans med ny lax, avokado samt ris.

på denna plats lägger ni varenda dina favorit (sushi) ingredienser inom enstaka kopp. YUM! Blir ej förbättrad än detta, särskilt efter en träningspass.

Mellanmål – Nutrilett rik Brownie dryckesställe (214 kalorier)

Sugen vid brownie? Vår Rich Brownie Bar kunna avnjutas tillsammans gott samvete.

Middag – hälsosamma grillrecept (500-600 kalorier)

Speciellt vid sommaren existerar detta ytterligare frestande för att grilla all föda ni äter.

då ni grillar är kapabel ni nyttja såser samt andra saker såsom fullfölja din kvällsmål ohälsosam. mot kvällsmål vid dygn 7 kunna ni välja mellan 3 olika hälsosamma grillrätter.

Snack – Ananassmoothie (137 kalorier)

Ananassmoothie tillsammans med kokosnötsdryck samt banan blir detta perfekta slutet vid dagens måltider efter många god mat.

Tips på grund av för att räkna kalorier samt planera

Som nämnts ovan existerar varenda dessa måltider bara modell vid hur ett 5:2 diet kunna titta ut samt existerar tänkt liksom inspiration på grund av måltider.

Titta igenom samtliga god anvisning oss besitter samt välj ut dem liksom passar dig. Genom för att nyttja ett app (som Lifesum) förmå ni enkelt hålla reda vid kaloriintaget genom för att skanna samt väga dem matvaror ni äter samt tillagar.
en utmärkt råd existerar för att sitta ner varenda veckodag alternativt vilodag samt utföra ett program till veckan vilket kommer tillsammans med varenda måltider för att förtära.

angående ni äger ämnen relaterade mot 5:2 dieten kunna ni studera ämnen och svar här.
5:2 dieten existerar ej till samtliga samt bör undvikas från personer tillsammans med ätstrningar, gravida, ammande, tonåringar, små människor samt personer tillsammans med typ 2-diabetes, dem liksom existerar undernärda, underviktiga alternativt äger näringsdefekter.