Recept vid högt kolesterol

Att f&#; kolesterolniv&#;n inom schack samt fr&#;mja hj&#;rtats h&#;lsa &#;r n&#;got likt varenda önskar, dock inom havet från samtliga kostr&#;d vilket finns kunna detta artikel sv&#;rt för att känna till vad man bör &#;ta. inom den h&#;r guiden kommer oss v&#;gleda dig s&#; för att ni är kapabel g&#;ra aktiva omröstning samt hitta r&#;tt livsmedel.

oss hoppas för att detta bör hj&#;lpa dig för att f&#;rst&#; hur dina matval p&#;verkar dina kolesterolniv&#;er.

Mat för att undvika nära högt kolesterol

Idag finns detta hur många vilket helst för att välja vid inom matbutiken, samt detta förmå existera svårt för att känna till vad man bör välja.

Ät mer lösliga fibrer – Lösliga fibrer finns inom livsmedel likt havregryn, linser, bönor.

Särskilt då ni försöker undvika föda såsom kunna öka dina nivåer av kolesterol i blodet.

Några generella saker för att undvika är:

1. Mättade fetter samt transfetter

Mättade fetter samt transfetter ökar LDL-kolesterolnivåerna (low-density lipoprotein), detta "dåliga" kolesterolet liksom täpper mot dina artärer.

Välj fisk- alternativt grönsaksbaserade pålägg vilket sill, avokado, dressing, jordnötssmör.

Dessa fetter lurar inom flera bearbetade samt stekta livsmedel, mot exempel:

• Snabbmat såsom snabbmatsrätt samt pommes frites
• Förpackade tilltugg likt chips samt kakor
• Bakverk likt bakverk samt kakor

1. Godis

Att förtära på grund av många sötsaker förmå ej bara leda mot viktuppgång utan även höja dina nivåer av kolesterol i blodet.

Överdriven sockerkonsumtion förmå leda mot högre triglyceridnivåer, ett ytterligare signal på grund av hjärtsjukdomsrisk. ni bör förbruka mot modell dessa livsmedel tillsammans med måtta:

• Sockerhaltiga drycker såsom läsk samt energidrycker
• Godis samt sötsak tillsammans tillsatt socker
• Desserter likt glass samt kakor

1. Processat kött

Processat animalisk föda förmå artikel enstaka bov då detta kommer mot kolesterol.

dem innehåller ej bara massiv mängd mättade fetter, utan besitter även ofta tillsatt natrium, vilket kunna bidra mot högt blodtryck. Begränsa ditt intag av:

• Korv samt bacon
• Charkprodukter liksom mot modell salami

Mat liksom sänker kolesterol

Nu då oss äger identifierat livsmedel liksom ökar kolesterolet, låt oss rikta vår uppmärksamhet mot hjältarna – maten likt aktivt arbetar till för att sänka dina kolesterolnivåer samt främja hjärthälsa:

1. Havre samt fullkorn

Börja dagen hälsosamt genom för att införliva havre samt hälsosamt inom din frukostrutin.

Dessa fiberrika livsmedel kunna hjälpa mot för att minska LDL-kolesterolnivåerna. ni förmå mot modell äta:

• Havregrynsgröt toppad tillsammans nyligen tillverkad fruktbarhet samt nötter
• Fullkornsbröd tillsammans med bearbetat med rök kalkon samt gurka

1. Fet fisk

Dyk ner inom en ocean från omegafettsyror tillsammans fet sjömat såsom lax, ny tonfisk alternativt makrill.

Dessa hälsosamma fetter kunna sänka triglyceridnivåerna samt minska inflammation inom kroppen. Sikta vid minimalt numeriskt värde portioner fet sjömat per sju dagar.

Välj omättade fetter liksom finns inom livsmedel liksom avokado, olivolja samt nötter.

Prova:

• Grillad lax samt kokta grönsaker
• Sallad tillsammans med halstrad, ny tonfisk samt dressing vid grekisk yoghurt.

1. Nötter samt frön

Snacks:a dig mot förbättrad hjärthälsa tillsammans ett handfull nötter samt frön. Fullpackade tillsammans med omättade fetter samt fibrer förmå nötter samt frön är kapabel hjälpa mot för att sänka LDL-kolesterolet.

Även ifall detta låter konstigt således finns detta fettrika grönsaker.

Testa:

• Mandel, valnötter samt pistagenötter
• Linfrön, chiafrön samt solrosfrön (väldigt gott för att nyttja vilket topping vid kvarg, grekisk yoghurt alternativt inom havregrynsgröten).

Högt kolesterol – kostråd

När detta gäller kolesterol samt kost agerar alltså kostförändringar enstaka kritisk roll tillsammans tillsammans andra livsstilsförändringar. Våra 5 råd till för att sänka kolesterolet är:

1. Underskatta ej växtprodukter livsmedel 

Växtbaserade livsmedel liksom ätbar del, vegetabilier, baljväxter samt fullkorn bör utgöra hörnstenen inom din kost.

Dessa livsmedel existerar rika vid fibrer, antioxidanter samt näringsämnen vilket är kapabel hjälpa mot för att sänka kolesterolnivåerna samt minska risken till hjärtsjukdomar.

1. Välj nyttiga fetter

Även ifall mättade fetter samt transfetter bör begränsas, existerar detta viktigt för att omfatta källor mot hälsosamma fetter inom din kost.

Välj omättade fetter såsom finns inom livsmedel liksom avokado, olivolja samt nötter.

Dessa fetter förmå sänka kolesterolet samt främja ditt hjärtas hälsa.

1. Håll koll vid portionsstorlekarna

Även hälsosam föda kunna bidra mot viktökning samt förhöjda kolesterolnivåer angående dem konsumeras inom till stora mängder. plats uppmärksam vid portionsstorlekar samt överkonsumera ingenting – lagom existerar bäst!

1. titta upp på grund av gömda källor mot kolesterol

Kolesterol finns ej bara inom animaliska produkter; detta förmå även gömma sig inom vissa bearbetade livsmedel samt bakverk.

granska livsmedelsetiketter till gömda källor mot kolesterol samt rangordna ”rena”, obearbetade livsmedel då detta existerar möjligt.

1. Drick tillräckligt tillsammans med vatten

Att dryck enstaka tillräcklig mängd dricksvatten beneath dagen existerar viktigt på grund av den allmänna hälsan samt förmå hjälpa mot tillsammans med viktkontroll.

Sikta vid minimalt 2 liter vätska per ljus samt begränsa sockerhaltiga drycker.

Genom för att införliva dessa kostrekommendationer inom din dagliga rutin samt förtära ett kolesterolfattig diet kunna ni ta proaktiva steg till för att hantera högt kolesterol samt minska risken till hjärtsjukdomar!

Att minska ner vid mättat fett samt inom stället förtära omättade fetter existerar viktigt till för att förändra kolesterolbalansen.

för att hitta föda på grund av för att sänka kolesterol existerar fullt möjligt, ni måste bara känna till vilka livsmedel ni bör leta efter!

Svar vid vanliga frågor

Vad bör man undvika för att förtära då man äger högt kolesterol?

Att minska intaget från mättat fett samt istället välja omättade fetter existerar kritisk på grund av för att balansera kolesterolnivåerna. detta innebär för att man bör minska konsumtionen från fettrikt animalisk föda samt charkprodukter.

Hur utdragen period tar detta för att sänka kolesterolet?

Det existerar svårt för att yttra hur utdragen period detta tar då detta existerar flera faktorer såsom agerar in.

ni förmå påverka många tillsammans med kosten, dock övriga livsstilsförändringar såsom motion påverkar även många.

Finns detta föda likt sänker kolesterol?

Ja, detta utför det!

En kost rik vid bär samt vegetabilier, fullkorn, vattenlevande djur samt vegetabiliska oljor likt mot modell rapsolja alternativt olivolja kunna bidra mot för att minska kolesterolnivå.

Fet vattendjur, fullkornsprodukter samt fibrer existerar utmärkt till för att sänka kolesterol. allmänt sett bör ni förtära livsmedel liksom ej existerar processade då detta existerar möjligt för att välja det.

Publicerad:

Tillbaka