Recept egna proteinbars

Idag önskar jag dela tillsammans med mig från fyra från mina absoluta favoritrecept vid proteinbars.

dem görs varenda utan matlagningsapparat – snabbt samt smidigt – samt blir givetvis även riktigt, riktigt goda!

Denna gång äger jag inkluderat näringsvärden inom recepten, eftersom detta ofta efterfrågas. Notera dock för att kvantiteten kolhydrater (och därmed även detta totala energiinnehållet), inom framför allt recepten till dem chokladdoppade barsen, får enstaka rejäl skjuts tackar vare chokladen.

önskar ni dra ner vid kvantiteten energi/kolhydrater är kapabel ni givetvis utesluta chokladen, även angående jag varmt att föreslå eller råda något dig för att behålla den, fullfölja inom sålunda fall hellre mindre bars. Varför? till för att choklad existerar himla gott, helt enkelt. samt existensen existerar till vykort på grund av för att ej innehålla ett dos choklad tillsammans med jämna mellanrum.

Observera för att länkarna inom recepten existerar affiliatelänkar mot Gymgrossisten.

CHOCOLATE CHIP PEANUTBUTTER PROTEINBARS

Det denna plats receptet existerar på grund av smakkombo-klassikern choklad samt jordnöt, dock självklart förmå ni nyttja en annat nötsmör samt en mjölkprotein inom ytterligare smakupplevelse på grund av för att ett fåtal ett helt ytterligare dryckesställe.

Några spontana förslag: använd mandelsmör, mjölkprotein inom smaken mango/vit choklad samt byt ut den mörka chokladen mot ljus choklad. alternativt varför ej jordnötssmör samt mjölkprotein inom banansmak, tillsammans tillsammans med mjölkchoklad? ni bestämmer!

Receptet ger fyra bars

Du behöver:

Gör sålunda här:

1. Smält ihop jordnötssmör, kokosolja samt sirap inom ett små kastrull vid nedsänkt värme.
   50 g honung (kan bytas ut mot sirap).
2. 

Häll ovan inom enstaka bunke.

3. Tillsätt mjölkprotein samt rör tills jämnt.
4. Tillsätt havregryn samt chiafrön samt jobba in inom degen. Degen blir ganska fast sålunda detta existerar enklast för att utföra detta tillsammans med händerna.
5. Tillsätt den hackade chokladen, jobba in.
6. Tryck ut mot enstaka rektangel vid en bakplåtspapper.
7. Ställ in inom kylen cirka 1 60 minuter innan ni skär upp inom bitar.

Näringsvärde per bar: 236 kcal | 12 gram protein | 13 gram kolhydrater | 15 gram fett

GRANOLABARS tillsammans CHOKLAD, JORDNÖTSSMÖR & HAVREKROSS

När havre valsas mot flingor får ni havregryn, medan havrekross framställs från hel, ångbehandlad, skalad havre vilket klippts inom bitar.

Den existerar alltså lite grövre inom konsistensen, samt perfekt då ni önskar utföra granolabars!

Receptet ger fyra bars

Du behöver:

• 80 gram (cirka 1 dl + 1 msk) havrekross
• 40 gram (cirka 1 dl + 1 msk) kokosflingor
• 40 gram (strax ovan 1/2 dl) hackad choklad, förslagsvis utan socker mörk choklad
• 45 gram jordnötssmör
• 50 gram fibersirap/honung

VEGAN? Använd vegansk choklad samt välj fibersirap/annan vegansk sirap således existerar dessa bars veganska!

Gör sålunda här:

1. Rör ihop varenda torra ingredienser inom enstaka bunke.

   Tillsätt jordnötssmör samt sirap/honung samt jobba ihop mot ett deg.

2. Tryck ut vid en bakplåtspapper samt skapa ett rektangel. Jag tycker detta existerar lättast för att vika ovan bakplåtspappret samt jämna ut på grund av grabb således den blir jämntjock, således för att säga.
3. Ställ in inom kylen ett stund, ett 60 minuter räcker.

Näringsvärde per bar: 256 kcal | 6,5 gram protein | 18,5 gram kolhydrater | 17 gram fett

PROTEINBARS MED JORDNÖTSSMÖR & KOLASÅS

Här kommer ett lyxigare variant från proteinbar, inom dubbla lager.

ett seg proteinbar inom botten tillsammans underbar kolasås vid toppen. Allting doppad inom choklad, naturligtvis, på grund av choklad utför ju allt ännu godare.

Receptet ger tre bars

Bars:

Kolasås:

• 1,5 dl grädde, jag använde Milda mini föda 4%
• 2 msk fibersirap, mörk

+ 75 gram choklad för att doppa barsen inom, förslagsvis sockerfrimjölkchoklad

VEGAN? Byt ut kaseinproteinpulvret mot risprotein (förslagsvis inom chokladsmak) samt använd valfri vegansk mejeriprodukt.

då ni fullfölja kolasåsen är kapabel ni nyttja kokosgrädde (fullfet) istället på grund av grädde.

Doppa barsen inom vegansk choklad.

Gör således här:

1. Rör ihop dem torra ingredienserna inom ett bunke.
2. Tillsätt jordnötssmör, sirap samt mejeriprodukt samt jobba ihop. detta förmå bli korrekt kladdigt. 
3. Forma degen mot enstaka rektangulär skiva samt lägg åt sidan.
4. Gör kolasåsen genom för att röra ihop grädde samt sirap inom ett små kastrull samt koka upp.

5. 

Sänk värmen samt låt puttra tills ni besitter enstaka kolasås. detta är kapabel ta enstaka stund därför äga tålamod.

6. Fördela kolan ovan proteinbars-botten, ställ in inom kylen för att svalna samt sätta sig enstaka aning.
7. Smält chokladen, skär upp inom bars samt doppa dem inom chokladen, låt sedan stelna inom kyl.

Näringsvärde per bar: 251 kcal | 10 gram protein | 15 gram kolhydrater | 16 gram fett

Gillar ni kakdeg kommer ni älska dessa proteinbars!

Hittar ni ej fettreducerat jordnötsmjöl kunna ni nyttja havremjöl istället, börja tillsammans 1 msk samt tillsätt efter hur konsistensen blir.

Receptet ger tre bars

Du behöver:

VEGAN? Byt ut kaseinproteinpulvret mot risprotein (förslagsvis inom vaniljsmak) samt använd valfri vegansk mejeriprodukt. Använd vegansk choklad.

Gör därför här:

• Rör ihop dem torra ingredienserna inom enstaka bunke.
• Tillsätt cashewsmör, sirap samt mejeriprodukt samt jobba ihop.
  200 g proteinpulver.
• 

detta kunna bli riktig kladdigt. Tillsätt slutligen den hackade chokladen. 

• Ställ in inom kylen inom cirka 30 minuter innan ni formar degen mot tre bars.
• Smält chokladen, doppa barsen samt låt stelna inom kyl.

Näringsvärde per bar: 270 kcal – 15 gram protein – 21 gram kolhydrater – 14 gram fett