bidinat.pages.dev

Recept bra för hjärtat

– Medelhavskost och vegetarisk mat är bra för hjärtat.
  • – Medelhavskost och vegetarisk mat är bra för hjärtat.

    • Hälsosamma matvanor

    Forskning visar för att hälsosamma matvanor bidrar mot för att minska risken på grund av hjärt-kärlsjukdom.

    Hög kolesterolhalt inom blodet samt övervikt, speciellt bukfetma, existerar riskmarkörer liksom förmå leda mot bland annat hjärt-kärlsjukdom. god matvanor samt rörelse inom vardagen motverkar både övervikt samt högt kolesterol.

    Ät minimalt 500 gram per solens tid, detta motsvarar ca 2 nävar.
  • Ät minimalt 500 gram per solens tid, detta motsvarar ca 2 nävar.

    • varenda förmå minska risken till ohälsa genom för att förtära bra!

    Goda råd till oss nordbor

    Du förmå förtära gott, hälsosamt samt hållbart genom för att följa dem Svenska kostråden liksom bygger vid dem nordiska näringsrekommendationerna; dem existerar en påverkan från tusentals vetenskapliga studier likt sammanvägts. detta fina existerar för att föda såsom existerar hållbar på grund av din välbefinnande, vilket regel även existerar hållbar på grund av vår planet.

    Källa: Livsmedelsverket

    Över 5 000 dödsfall vid bas från hjärtinfarkt samt stroke skulle behärska undvikas varenda kalenderår ifall oss svenskar följde Livsmedelsverkets kostråd – tillsammans med fokus vid för att förtära mer vegetabilier, ätbar del samt fullkorn.

    Hur många samt hur ofta?

    Här förmå ni ta sektion från forskningsbaserade kostråd.

    ni ser urval samt lämplig mängd, såsom ger dig vitaminer samt mineraler, protein, fett samt kolhydrater i enlighet med dem nordiska näringsrekommendationerna:

      • Välj särskilt grova samt fiberrika vegetabilier liksom rotfrukter, vitkål, blomkål, broccoli, frön från växter ofta använda som mat samt lök.

      • Ät minimalt 500 gram per solens tid, detta motsvarar ca 2 nävar vegetabilier, rotfrukter samt baljväxter samt numeriskt värde frukter.

      • Äter man många vegetabilier samt bär reducerar risken på grund av bland annat fetma samt hjärt-kärlsjukdom.

      • Ät vattenlevande djur samt skaldjur 2–3 gånger per sju dagar.

        Ugnsbakad lax tillsammans med broccoli samt fetaostkräm · Räksallad tillsammans örtvinägrett · Citronmarinerad kyckling tillsammans bönsallad · Supersallad.
      • Ugnsbakad lax tillsammans med broccoli samt fetaostkräm · Räksallad tillsammans örtvinägrett · Citronmarinerad kyckling tillsammans bönsallad · Supersallad.

        • Variera mellan feta samt magra sorter.

      • Feta fiskar vilket lax, sill samt makrill innehåller omega-3 fetter vilket kunna minska risken på grund av hjärt-kärlsjukdom.

      • Ät enstaka matsked osaltade nötter samt frön per solens tid.

      • Nötter samt frön innehåller nyttiga fetter vilket reducerar risken på grund av hjärt-kärlsjukdom.

      • Du får även inom dig viktiga vitaminer samt mineraler ifrån nötter.

      • Välj matvaror från näringsrikt då ni äter bakverk, ris samt pasta.

        Frukt samt vegetabilier existerar viktigt, dock nyckeln existerar för att förtära enstaka mångsidig kost.
      • Frukt samt vegetabilier existerar viktigt, dock nyckeln existerar för att förtära enstaka mångsidig kost.

      • Fullkornsprodukter innehåller kurera kärnan, inget siktas försvunnen, vilket utför för att ej heller viktiga näringsämnen går mot spillo.

      • Fullkorn är kapabel minska risken på grund av typ 2- diabetes, hjärt-kärlsjukdom samt hjälper även mot för att hålla vikten tackar vare fibrer likt mättar.

      • En lagom mängd existerar 70 gram på grund av kvinnor samt 90 gram till män, detta motsvarar mot modell numeriskt värde knäckebröd samt ett portion fullkornspasta per dag.

    • Forskning visar klart för att risken på grund av hjärt- samt kärlsjukdom reducerar då enstaka sektion från detta mättade fettet, likt finns inom fett, animalisk föda samt mejeriprodukter, byts ut mot omättade fetter likt finns inom oljor samt mjuka matfetter.

      • Välj nyttiga oljor inom matlagningen vilket mot modell oljeväxt alternativt olivolja samt nyttiga smörgåsfetter ifrån växtriket.

      • Titta efter märkningen tillsammans med Nyckelhålet.

      • Välj magra, osötade samt D-vitaminberikade mejeriprodukter.

      • Magra mejeriprodukter bidrar mot för att minska risken på grund av flera sjukdomar vilket bland annat högt blodtryck, stroke samt diabetes.

      • Ät mindre mängd animalisk föda samt charkprodukter.

        ej mer än 500 gram inom veckan. Endast ett mindre sektion bör artikel charkprodukter.

      • För hälsan existerar detta god för att dra ner således många liksom möjligt vid rött animalisk föda samt chark. Charkprodukter innehåller ofta många krydda samt mättat fett. för att minska inköpen från charkuterier reducerar därför risken på grund av hjärt-kärlsjukdom.

      • Välj föda tillsammans mindre krydda – nyckelhålsmärkning visar vägen inom butiken.

        Ät minimalt 500 g bär samt vegetabilier varenda dag.
      • Ät minimalt 500 g bär samt vegetabilier varenda dag.

      • Använd mindre mängd krydda, dock med jod då ni lagar föda. krydda innehåller natrium likt inom massiv mängd är kapabel öka blodtrycket.

        Varierande samt inspirerande anvisning baserade vid den samlade undersökning angående vad likt existerar god på grund av hälsan.
      • Varierande samt inspirerande anvisning baserade vid den samlade undersökning angående vad likt existerar god på grund av hälsan.

        • en högt blodtryck kunna inom sin tur öka risken på grund av hjärt-kärlsjukdom liksom stroke.

      • Håll igen vid sötsak, bakverk, glass samt annat tillsammans många sötningsmedel.

      • Minska särskilt vid läsk samt söta drycker.

      Produkter tillsammans med många tillsatt sötningsmedel innehåller flera kalorier, dock nästan ingen näring.

    • recept utmärkt till hjärtat

      • till många sötningsmedel kunna öka risken på grund av för att bli överviktig – såsom inom sin tur ökar risken på grund av både hjärt-kärlsjukdom samt typ2-diabetes.