Elektrolyter recept

Elektrolyter &#;r salter likt f&#;rekommer inom naturligt inom naturen, detta såsom ocks&#; kallas f&#;r grund&#;mnen alternativt kombinationer från grund&#;mnen.

modell p&#; elektrolyter &#;r kalium, klorid, magnesiumoch natrium. Elektrolyt- samt kolhydratl&#;sningar hj&#;lper kroppen samt musklerna för att uppr&#;tth&#;lla uth&#;lligheten beneath uth&#;llighetstr&#;ning, mot modell l&#;nga cykel-, l&#;p- alternativt l&#;ngdskidpass. Elektrolyterna hj&#;lper ocks&#; kroppen för att ta upp dricksvatten p&#; en b&#;ttre s&#;tt n&#;r ni tr&#;nar.&#;

Vad g&#;r elektrolyterna inom din kropp?

F&#;r för att kroppen bör fungera optimalt beh&#;ver den ej bara äga enstaka tillr&#;ckligt v&#;tskeniv&#;, den beh&#;ver ocks&#; ett balans mellan mineraler, krydda samt vätska.

varenda mineraler p&#;verkar din lekamen p&#; olika s&#;tt samt dem likt besitter st&#;rst effekt n&#;r ni tr&#;nar &#;r kalium, magnesium samt natrium.

Hur existerar detta egentligen tillsammans med sportdrycker, elektrolytpulver samt energigel?

Dessa tre mineraler &#;r vanligtvis dem såsom avses n&#;r man pratar angående elektrolyter inom tr&#;ningssammanhang.&#;

N&#;r ni tr&#;nar (s&#;rskilt n&#;r detta &#;r varmt ute), blir sjuk alternativt f&#;r magproblem, kunna detta bli bristande p&#; elektrolyter inom kroppen samt v&#;tskebalansen kunna &#;ven bli rubbad. detta visar sig ofta genom för att ni blir massiv samt tr&#;g inom kroppen, äger sv&#;rt för att h&#;lla fokus samt detta k&#;nns såsom för att varken hj&#;rnan alternativt kroppen fungerar liksom den brukar samt bör.

Smaksätt.

inom dem situationerna förmå detta artikel b&#;de n&#;dv&#;ndigt samt utmärkt för att ta en kosttillskott inom struktur från elektrolytpulver.

Du är kapabel &#;ven hj&#;lpa kroppen tillsammans elektrolyter genom för att &#;ta naturliga livsmedel liksom ej &#;r processade, mot modell bananer, bladgr&#;nsaker, havre- samt r&#;gflingor, mandel samt n&#;tter.&#;

Vilka &#;r dem viktigaste elektrolyterna?

Som oss äger äger n&#;mnt tidigare &#;r elektrolyter mineral&#;mnen såsom kroppen beh&#;ver f&#;r för att fungera.

Elektrolyterhar enstaka elektrisk laddning inom kroppen, samt dem finns b&#;de inom kroppens v&#;vnad samt kroppsv&#;tskor liksom blod, svett samt urin.&#;

N&#;r elektrolyt- samt v&#;tskebalansen &#;r utmärkt fungerar kroppens elektriska impulser vilket dem bör. Uppst&#;r detta d&#;remot enstaka bristande alternativt obalans p&#; elektrolyter f&#;r hj&#;rnan detta sv&#;rare för att skicka ut r&#;tt nervsignaler mot ett m&#;ngd viktiga kroppsfunktioner.

D&#;rf&#;r &#;r detta viktigt, s&#;rskilt n&#;r ni tr&#;nar, för att ni hj&#;lper kroppen för att bibeh&#;lla elektrolytbalansen. dem viktigaste elektrolyterna samt dem funktioner inom kroppen vilket dem styr &#;r:

• Magnesium: hj&#;lper kroppen för att h&#;lla ett normal celldelningsprocess, energioms&#;ttning samt proteinsyntes samt normal benstomme samt normala t&#;nder.

  Magnesium &#;r ocks&#; viktigt f&#;r för att musklerna bör fungerar optimalt samt bidrar mot för att minska tr&#;tthet samt utmattning.

• Kalium: bidrar mot för att h&#;lla blodtrycket p&#; ett normal niv&#; samt för att nervsystemet samt muskelfunktionerna fungerar likt dem ska.&#;
• Kalcium: &#;r n&#;dv&#;ndigt f&#;r celldelning, blodkoagulering, energioms&#;ttning, nervsignaler samt muskelfunktion.

  Dessutom bidrar kalcium mot för att bibeh&#;lla enstaka normal benstomme samt friska t&#;nder.

• Natrium: hj&#;lper mot för att uppr&#;tth&#;lla nervsignaler, muskelfunktion samt v&#;tskebalans.
• Fosfat: &#;r enstaka n&#;dv&#;ndighet f&#;r cellmembranen, enstaka normal energioms&#;ttning samt benstomme samt friska samt operativ t&#;nder.
• Klorid: &#;r n&#;dv&#;ndigt f&#;r för att uppr&#;tth&#;lla v&#;tskebalansen.

&#;

Hur m&#;rker ni angående ni äger bristande p&#; elektrolyter?

F&#;r ni bristande p&#; n&#;gon elektrolyt alternativt obalans mellan elektrolyt- samt v&#;tskebalans kommer ni tillsammans st&#;rsta sannolikhet m&#;rka detta p&#; n&#;got s&#;tt inom kroppen.

Elektrolyter &#;r inblandade inom att:

• reglera v&#;tskeniv&#;n;
• uppr&#;tth&#;lla enstaka normal bas-syrabalans;
• se mot för att hj&#;rna, hj&#;rta, nerver samt muskler fungerar likt dem ska;
• transportera n&#;rings&#;mnen mot cellerna;
• transportera försvunnen slaggprodukter fr&#;n cellerna;
• hj&#;lpa blodet för att koagulera;
• fris&#;tta hormoner;
• hj&#;lpa mot för att forma färsk v&#;vnad.

&#;

F&#;r ni enstaka obalans inom elektrolytniv&#;erna m&#;rker ni från detta relativt snabbt eftersom elektrolyterna&#;r inblandade inom s&#; m&#;nga viktiga funktioner inom kroppen.

N&#;r ni besitter f&#;tt obalans inom elektrolyterna kunna ni m&#;rka från detta genom för att ni f&#;r ont inom huvudet, besitter sv&#;rt för att koncentrera dig, blir rastl&#;s, k&#;nner dig tr&#;ttare &#;n vanligt samt k&#;nner dig yr.

Du är kapabel ocks&#; uppleva f&#;r&#;ndringar inom blodtrycket, hj&#;rtklappning, kramp, svaghet samt s&#;mnproblem. Ut&#;ver detta är kapabel ni &#;ven f&#; bekymmer såsom &#;r relaterade mot mag- samt tarmsystemet.&#;

Hur f&#;r ni god balans mellan elektrolyter samt v&#;tska?

N&#;r ni dricker många alternativt, vanligtvis, f&#;r lite vätska blir v&#;tskeniv&#;erna inom kroppen speciell samt detta p&#;verkar &#;ven elektrolytbalansen.

Den optimala situationen &#;r för att ni dricker lika många dricksvatten vilket ni g&#;r från tillsammans, dock detta är kapabel artikel l&#;ttare sagt &#;n gjort, s&#;rskilt n&#;r ni tr&#;nar.

Dessutom &#;r detta sv&#;rt, f&#;r för att ej s&#;ga om&#;jligt för att definiera vilket enstaka lagom m&#;ngd vätska &#;r, eftersom detta varierar fr&#;n individ mot individ. F&#;rutom din unika kroppssammans&#;ttning inverkar &#;ven yttre faktorer liksom hur varmt detta &#;r, hur intensivt ni tr&#;nar, vilken typ från tr&#;ningskl&#;der ni besitter p&#; dig, angående ni besitter n&#;gra kroniska sjukdomar samt liknande.

Om ni medicinerar regelbundet förmå dem l&#;kemedel ni tar p&#;verka v&#;tskebalansen, liksom diarr&#;, mag- samt tarmproblem samt lever- alternativt njurproblem.

Koka upp samt låt svalna.

Medicinerar ni f&#;r n&#;gon sjukdom b&#;r ni ständigt kontakta din l&#;kare angående ni upplever symptom vilket visar p&#; elektrolyt- alternativt v&#;tskebrist såsom ej blir b&#;ttre ifall ni dricker.

&#;

Hur vet ni ifall ni besitter ett utmärkt v&#;tskebalans?

Du vet för att ni äger enstaka utmärkt v&#;tskebalans inom kroppen n&#;r ni beh&#;ver kissa ungef&#;r plats tredjeplats mot fanns fj&#;rde timma samt urinen &#;r ljus citrongul.

Ju m&#;rkare urinen &#;r desto mer beh&#;ver ni förtära. F&#;r normalt aktiva personer &#;r en vattenintag p&#; ett mot enstaka samt enstaka halv liter per dygn tillr&#;ckligt. Tr&#;nar ni många alternativt angående detta &#;r varmt ute är kapabel ni beh&#;va &#;ka vattenintaget mot detta dubbla.

Ett från dem tydligaste tecknen p&#; för att ni äger druckit f&#;r lite &#;r för att ni f&#;r ont inom huvudet samt ibland kunna ni &#;ven k&#;nna dig yr.

besitter ni ingen v&#;tskeers&#;ttning hemma kunna ni blanda inom tre matskedar sötningsmedel samt enstaka halv tesked bordssalt inom ett liter vätska. detta &#;r enstaka god tillf&#;llig l&#;sning dock ni är kapabel beh&#;va komplettera tillsammans med elektrolytpulver f&#;r för att f&#; ett fullständig balans igen.

&#;

Vad h&#;nder tillsammans elektrolyterna ifall ni dricker många vatten?

Det &#;r utmärkt för att förtära en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig dock samtidigt &#;r detta ej utmärkt för att förtära f&#;r många en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig.

ifall ni dricker f&#;r många dricksvatten är kapabel ni drabbas från hyponatremi, detta önskar s&#;ga vattenf&#;rgiftning.

De viktigaste elektrolyterna inom människokroppen existerar natrium, kalium, magnesium, kalcium samt klorid.

Den vattenm&#;ngd såsom kroppen ej kunna tillgodog&#;ra sig bidrar n&#;mligen mot för att niv&#;erna från natrium blir f&#;r l&#;ga inom blodet. Vattnet sp&#;r helt enkelt ut blodet samt sk&#;ljer ut den viktiga elektrolyten. Tarmen klarar ej för att ta upp mer &#;n ett liter en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig per 60 minuter, ej ens nära h&#;rd anstr&#;ngning likt exempelvis maraton- alternativt triathlonlopp.

Vanliga symptom p&#; vattenf&#;rgiftning &#;r huvudv&#;rk, illam&#;ende samt yrsel.

detta &#;r en tillst&#;nd såsom förmå artikel allvarligt samt leda mot för att ni f&#;r mer alternativt mindre kraftiga kramper. inom v&#;rsta fall kunna ni hamna inom koma samt d&#;r, dock detta &#;r ovanligt. enstaka tumregel &#;r för att dryck n&#;r ni &#;r t&#;rstig samt lite extra n&#;r detta &#;r varmt ute alternativt inf&#;r en tr&#;ningspass.

Blanda ingredienser.

Drick g&#;rna beneath tr&#;ningspasset dock mer &#;n ett halv mot ett liter &#;r s&#;llan n&#;dv&#;ndigt nära normal tr&#;ning.

&#;
Tips f&#;r för att uppr&#;tth&#;lla salt- samt vattenbalansen:

Om ni tr&#;nar exempelvis långdistanslöpning, triathlon, ultral&#;pning alternativt n&#;gon ytterligare konditionskr&#;vande extremsport &#;r detta viktigt för att ni h&#;ller balansen mellan elektrolyter samt v&#;tska p&#; enstaka god niv&#;.

detta g&#;ller ej bara n&#;r ni tr&#;nar utan &#;ven n&#;r ni t&#;vlar. F&#;ljande råd förmå ni &#;ven äga nytta från angående ni tr&#;nar tillsammans med modest n&#;r detta &#;r varmt ute.

• L&#;r dig k&#;nna igen&#; samt existera uppm&#;rksam p&#; kroppens varningssignaler. Minska belastningen angående ni b&#;rjar m&#; d&#;ligt, forts&#;tt ej inom identisk tempo en tag till.
• Vissa l&#;kemedel, mot modell v&#;rktabletter rubbar elektrolyt- samt v&#;tskebalansen inom kroppen.

  Undvik dessa l&#;kemedel angående ni kan.

• Prova ut enstaka sportdryck alternativt ytterligare beverage tillsammans elektrolytpulver innan ni bör t&#;vla samt anv&#;nd den beneath tr&#;ningen inf&#;r t&#;vlingen. D&#; vet ni hur den fungerar samt ungef&#;r hur många ni beh&#;ver dricka.
• Ska ni t&#;vla inom ett t&#;vling d&#;r detta tillhandah&#;lls sportdryck ,ta reda p&#; vilken sorl samt anv&#;nd den n&#;r ni tr&#;nar.&#;
• Testa dina elektrolytniv&#;er b&#;de n&#;r ni tr&#;nar samt t&#;vlar f&#;r för att hitta en elektrolytpulver liksom äger r&#;tt koncentration från salter f&#;r din lekamen.

  F&#;r för att g&#;ra s&#;dana tester mot ett individuell anpassning m&#;ste ni kontakta specialister inom idrottsmedicin, detta &#;r inget allm&#;nsjukv&#;rden g&#;r.

&#;

N&#;r bör ni ta elektrolytpulver?

De flesta från oss f&#;r inom oss tillr&#;ckligt tillsammans elektrolyter via den dagliga kosten, f&#;rutsatt för att den &#;r balanserad samt sund.

ätbar del, gr&#;nsaker (s&#;rskilt bladgr&#;nsaker spenat samt k&#;l) samt fiberrika livsmedel inneh&#;ller dem elektrolyter kroppen beh&#;ver f&#;r för att den bör fungera såsom den bör. Personer liksom tr&#;nar h&#;rt samt eventuellt ocks&#; t&#;vlar, är kapabel beh&#;va komplettera tillsammans elektrolytpulver f&#;r för att detta ej bör bli obalans mellan salter samt v&#;tska inom kroppen.

&#;ter ni ett ketogen kost, detta önskar s&#;ga l&#;ghydratkost tillsammans h&#;g andel fett samt protein, är kapabel ni ocks&#; beh&#;va komplettera tillsammans elektrolytpulver.

Anledningen &#;r för att gr&#;nsaker tillsammans en glykemisk index (GI) inneh&#;ller många v&#;tska samt mineraler. detta g&#;r för att kroppen f&#;rlorar många v&#;tska vilket annars kommer via maten samt d&#; f&#;rlorar ni ocks&#; många elektrolyter. inom kombination tillsammans med för att musklernas kolhydratf&#;rr&#;d b&#;rjar ta slut förmå detta bli rubbningar inom elektrolytbalansen.

&#;ven inom ett ketogen kost &#;r detta viktigt för att ni l&#;gger mot gr&#;nsaker f&#;r för att undvika elektrolytbrist.

Hur regleras kroppens v&#;tskebalans tillsammans hj&#;lp från ADH?

Elektrolyternahar ocks&#; effekt p&#; kroppens hormoner, bland annat antidiuretiskt kemisk budbärare i kroppen, ADH. detta &#;r en kemisk budbärare i kroppen likt p&#;verkar njurarna samt g&#;r för att ett massiv sektion från vattnet sugs upp fr&#;n urinen n&#;r den renas inom njurarna samt sedan g&#;r vattnet tillbaka mot blodet.

angående ni svettas många, dricker alkohol alternativt många bryggd dryck h&#;mmas ADH, vilket g&#;r för att urinm&#;ngden &#;kar samt ni kissar oftare. Ju mer ni kissar desto mer m&#;ste kroppen f&#;rs&#;ka kompensera v&#;tskef&#;rlusten samt detta g&#;r för att ni blir t&#;rstig.&#;

B&#;de alkohol samt koffeinet inom bryggdryck &#;r v&#;tskedrivande samt lurar njurarna för att producera mer urin &#;n vilket dem egentligen beh&#;ver.

1 dl färskpressad citronsaft.

Minskade m&#;ngder från hormonet ADH f&#;r för att mer vätska inom kroppen blir mot urin samt d&#;rf&#;r &#;r detta förnuftigt för att förtära b&#;de alkohol samt bryggd dryck tillsammans med m&#;tta.

Summering

Elektrolyter&#;r mineraler samt salter vilket oss beh&#;ver f&#;r för att kroppen bör fungera liksom den bör. Elektrolyterna skapar elektriska laddningar inom kroppens v&#;vnader samt kroppsv&#;tskor, samt n&#;r detta &#;r balans mellan elektrolyter samt v&#;tska fungerar kroppen optimalt.

Dricker ni f&#;r lite alternativt f&#;r många dricksvatten rubbas elektrolysbalansen samt symptom liksom huvudv&#;rk, koncentrationssv&#;righeter, orkesl&#;shet samt yrsel förmå uppst&#;. Obalansen &#;terst&#;lls enklast tillsammans elektrolytpulver vilket blandas ut inom vatten.